dieta do

Heh muszę przyznać, że nie potrafię wyobrazić sobie takiego smaku ale chyba z ciekawości kiedyś spróbuję Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka [...]

Wypiska z dnia wczorajszego bo byłem zajechany i nie miałem czasu czegoś naskrobać , a dzien treningowy był ;) 12.10.2011 OD jakiegoś czasu ćwiczę także w dni nie treninogwe , tak jak wspominałem lekki trening gimanstyczny. W każdym razie dziś wypadał trening "siłowy" o ile tak to można nazwać. Musiałem wybrać się na trening do godziny [...]

Faktycznie dziwnie, też wole wypić osobno niż mieszać smaki ale ludzie czasami mają dziwne pomysły Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g 14.00-16.00 Trening- 45g i 2 [...]

[...] wymysla takie cudawianki na poczatek sprobuj planu typu FBW. tematy podwieszone, posty uzytkownikow. dopiero po jakims czasie sprobuj splita ale tez nie takiego jak ten powyzej i pamietaj ze dieta to podstawa do osiagniecia czego kolwiek. wiec jeszcze zanim rozejrzysz sie za odpowiednim planem wejdz do dzialu odzywianie, poczytaj i rozpisz diete

1. WIEK:18 2. WAGA:69 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps:33 -klatka:95 -udo:52 -talia:78 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2 lata z przerwami 6. DIETA: -białko:2gr/kg -węglowodany:5gr/kg -tłuszcz:1gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:100 mety (alchemia) 8. TRENING:4 na tydzien 9. CEL CYKLU:masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA:2 [...]

[...] a tak naprawdę efekty daje NAJPIERW czysta miska, trening jest jej wsparciem, samym treningiem wyrobisz mięśnie, których ci nie będzie spod wyściółki widać, bo ją spala dieta, nie trening, wiec twój wybór, ja się z komentowania miski wycofuję, bo po co skoro i tak nie jest to dla ciebie istotne, staramy się z rally wyłapać każdą rzecz którą [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!! Dzien 8 Dieta: 1. posilek-omlet 5 jajek+platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa TRENING Szejk po treningowy Gainer 70g+Bialko 30g [...]

Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 15.30 Ryż brązowy 100g Ryba na parze 150g 17.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g 20.00 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 150g Warzywa 200g Olej kokosowy 15g 23.00 [...]

Dzisiaj jednak zrobiłem trening barków, niby zakwasów już nie mam ale czuję, że to jeszcze nie 100% regeneracja... Dieta: 8.00 Płatki owsiane górskie 100g 30g Hi Anabol Protein Otręby owsiane, żytnie, pszenne po 30g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj Warzywa 200g Oliwa z oliwek 30g 13.00 Ryż brązowy 200g Pierś z kurczaka 150g [...]

/SFD/Images/2015/10/6/d4a535d2c5944fcda374db4994cdbae8.jpg Rewelacji nie ma, ale trzeba postępy co miesiąc odnotować. W ciągu miesiąca 3,3 kg mniej, niestety zginął gdzieś centymetr więc nie wiem jak wymiary, ale trochę luźniej w spodniach. Po sylwetce na zdjęciu może nie widać ale odczuwam. Dieta to +/- 2800 kcal (2700-2850) BTW +/- 220-130-150, [...]

Witam wszystkich bardzo serdecznie!!!! Dzien 12!Ostatni trening z mikrocyklu 15stek Dieta: 1. posilek-omlet 3 jajka+whey 100 20g +platki owsiane 120g+rodzynki 35g 2. posilek-kurczak 150g + makaron 100g + 35g orzechy+warzywa 3.posilek-kurczak 150g + 90g ryz + 20g olej rzepakowy + warzywa 4.posilek-kurczak 150g + 120g + olej rzepakowy 20g + warzywa [...]

[...] w diecie, nie bazuj na nim. -Kreatyna DT 5g rano, 5g po treningu lub przed treningiem, DNT 5g rano -Tauryna po 2kap do porcji kreatyny. -ZMA według ulotki, ale nie jako ciągła suplementacja. Pamiętaj że podstawą jest dieta, po co Ci te suple? Do kreatyny trzeba dorosnąć, jak jeszcze nie kupiłeś tych supli to nie kupuj a kasę przeznacz na dietę.

[...] grow older you will discover that you have two hands. One for helping yourself, the other for helping others! * Był to Czwartek, dzień nie treningowy! Od 8 do 19 zajęcia, dieta trzymana dokładnie jak w wypiscie (zresztą nie ma możliwości żeby nie była trzymana, prędzej nie pójde na zajęcia niż nie zjem %-)) Co warto wymienić z tego dnia: udało [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 lat Waga : 70 kg Wzrost : 177cm Cel treningowy : masa, i silą, ale głowie sie skupiam na masie Staż treningowy na siłowni : 2 lata juz cwicze na pewno Uprawiane inne sporty : nie uprawiam innych sportow, w-f w szkole i w niedziele w siatkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : to mam [...]

nie uprawiałem kulturystyki ze względów finansowych bo to drogi sport sama dieta pochłania masę zł teraz pieniądze są i stać mnie na uprawianie tego sportu na wysokim poziomie jestem tłusty ale silny o tak to mogę nazwać :-D 5tydz na siłowni po bardzo długiej przerwie dla tego nie widze sensu wstawiania zdjęć bo jestem po prostu gruby a mięśnie są [...]

1. WIEK: 25 2. WAGA: 73 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 37 -klatka: 105 -udo: -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 18 mies 6. DIETA: -białko: 2,4 -węglowodany: 4,7 -tłuszcz: 1,2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: jeden z ph cyclo bolan w 2008 8. TRENING: 3 razy w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO [...]

[...] odpada co do 1 2 niewiele powiem, bo nie wiem do 1 jedynie, jak masz obliczone ze aby masowac potrzebujesz tych 5g ww na kg, no to raczej jest roznica jelsi zjesz np 3 ... dieta jest po to zeby ja trzymac, nic jakosciowo nie zastapi nie przetwarzanego jedzenia, ale jesli masz niedobory ww, mozesz uzupelniac je carbo, bulkami itp, raczej nie [...]

Więc tak zrobię od następnego tygodnia :-) Sprawdzę sobie ile musze wcisnąć ziemniaków zamiast ryżu i sobie pozamieniam, dzięki za radę Dzień wczorajszy: Wczoraj miałem zrobić plecy z tricepsem ale jakoś nie czułem się na siłach więc zrobiłem wolne... Dieta: 8.00 Createston 100g Carbo Plus 60g Orzechy włoskie 50g 10.30 Puszka tuńczyka 5 białek jaj [...]

Witam Przedstawie plan który ułożył dla mnie znajony. Dodam że cwiczy już długo ale chciałbym opini również od was. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płasko 4s 6-7 powtórzeń Rozpiętki 3s 6-7 powtórzeń Triceps Wyciskanie wąskim uchwytem 4s 6-7 powtórzeń Wyciskanie francuskie 3s 6-7 powtórzeń Środa Plecy [...]

Dzisiaj dieta cud chyba 1kg chleba zjadlemi do tego placki hehe...Jutro do treningu dorzuce troche zelastwa zobaczymy jak bedzie sie cwiczylo,jesli za 2=gora 3 tyg nie bede wstanie dac 2,5kg do wcyiskania /wiosla zanize ciezar do 30k i potem stopniowo co tydzien-2 o 2,5kg wiecj ....:)